حساب مؤشر كتلة الجسم BMI
أدخل وزنك وطولك لمعرفة مؤشر كتلة الجسم والفئة الصحية التي تنتمي إليها.
المعادلة
BMI = الوزن (كجم) ÷ (الطول (م))²
- الوزن:الوزن الحالي بالكيلوجرام
- الطول:الطول بالمتر (لا بالسنتيمتر)
نصائح وملاحظات
- ✓مؤشر كتلة الجسم BMI هو تقدير سريع ومفيد للوزن الصحي، لكنه لا يفرّق بين الكتلة العضلية والدهون بدقة.
- ✓الرياضيون وذوو العضلات الكبيرة قد يظهر BMI لديهم مرتفعاً رغم صحتهم — لأن العضلات أثقل من الدهون.
- ✓للحصول على تقييم أدقّ، راجع قياس نسبة الدهون في الجسم ومحيط الخصر مع BMI للحصول على صورة كاملة.
- ✓للأطفال والمراهقين تُستخدم جداول BMI خاصة بالعمر والجنس، لأن أجسامهم تنمو بمعدلات مختلفة عن البالغين.
- ✓لتحسين BMI بطريقة صحية: اجمع بين حمية متوازنة ونشاط بدني منتظم، واستشر طبيبك قبل أي نظام غذائي صارم.
الأخطاء الشائعة
- ✗إدخال الطول بالسنتيمتر في النظام المتري ونسيان تحويله إلى أمتار عند الحساب اليدوي للـ BMI.
- ✗الخلط بين النظام المتري والإمبريالي — مثال: إدخال الوزن بالكيلو والطول بالإنش يعطي نتيجة خاطئة تماماً.
- ✗اعتبار BMI المرتفع دليلاً قاطعاً على السمنة دون مراعاة التركيب العضلي ونسبة الدهون الفعلية في الجسم.
- ✗إهمال عوامل مثل العمر والجنس ونمط الحياة عند تفسير نتيجة BMI واتخاذ قرارات صحية مبنية عليها.
- ✗محاولة تقليل الوزن بسرعة كبيرة للوصول لـ BMI طبيعي — فقدان أكثر من كيلو أسبوعياً قد يضر بالصحة.
نظرة عامة على حساب مؤشر كتلة الجسم BMI
مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index - BMI) هو معيار دولي لتقييم الوزن بالنسبة للطول، معتمد من منظمة الصحة العالمية.
معادلة الحساب
BMI = الوزن (بالكيلوجرام) ÷ (الطول بالمتر)²
مثال: شخص وزنه 70 كجم وطوله 170 سم ← 70 ÷ (1.70 × 1.70) = 70 ÷ 2.89 = 24.2 (طبيعي).
جدول الفئات حسب منظمة الصحة العالمية
| القيمة | الفئة | التوصية |
|---|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص وزن | استشر طبيب تغذية |
| 18.5 - 24.9 | وزن طبيعي | حافظ على نمط حياتك |
| 25 - 29.9 | زيادة وزن | يُنصح بتعديل الحمية |
| 30 - 34.9 | سمنة درجة أولى | يُنصح بإنقاص الوزن |
| 35 - 39.9 | سمنة درجة ثانية | استشارة طبية ضرورية |
| 40 فأكثر | سمنة مفرطة | علاج طبي متخصص |
متى لا يكون BMI دقيقاً؟
BMI مقياس عام وقد لا يعكس الحالة الصحية الفعلية في بعض الحالات:
- الرياضيون: العضلات أثقل من الدهون، فقد يظهر BMI مرتفعاً.
- كبار السن: تقل الكتلة العضلية مع التقدم في العمر.
- الأطفال والمراهقون: يحتاجون جداول مرجعية خاصة بالعمر والجنس.
- الحوامل: BMI لا يُستخدم خلال فترة الحمل.
قياسات مكمّلة
نصيحة: قِس محيط الخصر — للرجال يجب ألا يتجاوز 102 سم وللنساء 88 سم — كمقياس تكميلي لـ BMI لتقييم صحة القلب.
الأسئلة الشائعة
قسّم وزنك بالكيلوجرام على مربع طولك بالمتر. مثال: وزن 70 كجم وطول 1.70 م ← 70 ÷ (1.70)² = 70 ÷ 2.89 = 24.2. هذا مؤشر طبيعي.
حسب منظمة الصحة العالمية: أقل من 18.5 نقص وزن، 18.5 إلى 24.9 طبيعي، 25 إلى 29.9 زيادة وزن، 30 فأكثر سمنة. كلما بعدت عن 25 زادت مخاطر الأمراض.
لا بشكل مطلق. للأطفال تُستخدم جداول خاصة بالعمر والجنس. للرياضيين، العضلات ترفع BMI دون أن تعني سمنة. يُنصح بقياس نسبة الدهون لنتيجة أدق في هذه الحالات.
للرجال: أقل من 94 سم مثالي، 94-102 سم زيادة، فوق 102 سم خطر. للنساء: أقل من 80 سم مثالي، 80-88 سم زيادة، فوق 88 سم خطر — هذا مقياس مكمّل لـ BMI.
المعدل الصحي هو 0.5 إلى 1 كيلو أسبوعياً (يعادل حمية 500-1000 سعرة عجز يومياً). خسارة أسرع من ذلك قد تسبب فقدان كتلة عضلية ومشاكل صحية على المدى الطويل.
الوزن المثالي يقع في نطاق BMI 18.5 إلى 24.9. احسبه: الحد الأدنى = 18.5 × (طولك بالمتر)²، والحد الأعلى = 24.9 × (طولك بالمتر)². مثال لطول 1.70 م: 53.5 إلى 72 كجم.